물구나무서기 '효과'와 '주의사항'

 

 

티_하!

 

오늘은 물구나무서기에 대해서 포스팅해보려고 해요 

 

여러분 물구나무서기 할 줄 아시나요? 

저는 예전부터 물구나무서기를 하고 싶어서 연습했는데 

드디어 성공했어요!! (머리 박고 난리도 아니었음) 

 

물구나무서기를 하고 싶었던 이유는 

단순하게 멋져섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 

티비에서 요가 프로그램을 본 적이 있는데 

물구나무서서 명상하는 모습이 인상 깊었거든요

따라 해보고 싶었는데 코어 근육이 약해선지 잘 안되더라고요

 

지금도 잘하는 건 아니지만 조금씩 팔과 배 근육에 집중해서 

시간을 늘려가 보려고 해요

 

막상 따라 했지만 어디가 좋은진 정확히 몰랐는데요 

함께 알아봅시다!

 

*거꾸로도 비슷한 효과*

 

 

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물구나무서기 효과

 

물구나무서기

혈액순환 촉진

 

똑바로 서있을 땐 다리 쪽으로 흐르는 혈액이 중력을 거스르며 심장으로 올라간다

하지만 심장의 펌프 능력에는 한계가 있어서 근력이 약해지면 혈액순환이 어려워진다

물구나무를 서면 중력 방향을 바꿔 평소 혈액이 잘 가지 않는 신체 부위에도 혈액이 흐르기 쉬워진다

 

따라서 혈류량이 증가해 전체적인 혈액순환이 촉진되고, 

혈액순환이 잘 되지 않아 생기는 냉증이나 어깨 결림 해소에 효과적이다

 

 

물구나무서기

 

집중력, 기억력 증진

 

평상시엔 우리 몸이 혈액을 뇌에 보내기 위해 상당한 혈압을 필요로 한다

하지만 물구나무를 서면 자연스럽게 혈액이 머리로 흘러 뇌혈류량이 증가한다

 

이는 뇌의 활성화를 도와 집중력과 기억력을 향상하는데 도움이 된다

 

 

물구나무서기

 

하체 부종 해소에 도움

 

혈액뿐 아니라 우리 몸을 순환해야 할 림프와 수분 또한 중력으로 하체에 쌓이기 쉽다 

이렇게 쌓인 림프와 수분은 부종을 유발하는 요인이 된다

 

물구나무를 서면 다리에 모여있던 림프와 수분이 머리 방향으로 흐르게 되어 부기 해소에 도움이 된다

 

물구나무서기

 

근육 긴장완화 및 근력 향상

 

우리의 목과 어깨는 무거운 머리를 지탱하고

다리와 허리 근육은 상반신을 받치느라 늘 긴장상태이다

 

물구나무를 하면 이런 긴장상태를 완화시키고 정신적으로 차분해진다.

물구나무를 처음 시작할 땐 근력이 키워지고 지속적으로 같은 자세를 수행하면 근지구력이 발달된다

 

 

물구나무서기 주의사항

 

1. 충분한 스트레칭 후 천천히 차분하게 진행한다

 

2. 내려오는 과정에서도 부상에 유의하고 천천히 힘을 주고 내려온다

 

3. 고혈압이나 두통, 안압이 높으신 분들은 부작용을 일으킬 수 있으므로 삼간다

 

4. 목이 아닌 팔과 배에 힘이 들어가게 한다

 

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혹시 물구나무서기가 안되시는 분들은 

저는 유튜브에서 '에일린 요가' 물구나무서는 법을 보고 따라 했습니다 도전해보세요!

 

우리 몸을 아예 거꾸로 세우는 자세다 보니 

쉬운 자세는 아닌 거 같아요 

 

무리하지 않고 내 몸 컨디션에 맞게 운동하는 게 중요한 것 같습니다.

 

 

 

저도 이제 막 시작해서

알고 싶어서! 찾아본 정보이니 

새로운 정보가 있으시면 댓글로 공유해주세요~

 

오늘도 포스팅 읽어주셔서 감사합니다 

행복한 하루 보내세요! ✧•̀.̫•́✧