맨발걷기(접지, 어싱 Earthing) 효능과 주의사항 알아보기🦶

 

안녕하세요

지끼입니다.

 

공원에 가면 

맨발 걷기 운동을 위해

자갈길을 만들어 놓은 곳이 

꽤 있죠.

 

저도 몇 번 해봤는데 

되게 아프더라고요. 😭

 

맨발 걷기가 어디에 좋은지 

나는 왜 아픈 것인지 

조심해야 하는 부분이 있는지 

궁금해져서 포스팅하게 되었습니다.

 

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발은 우리 몸에서 피로도가 높은 신체부위 중 하나이다.

그래서 발을 조이지 않는 조깅화를 신고 하루 30분 이상 걷기만 해도 

신체건강은 물론 정신건강까지 좋아진다는 연구결과가 있다.

 

그렇다면 맨발 걷기는 어떤 효과가 있을까? 

 

 

 

맨발 걷기, 접지, 어싱(Earthing)

 

다른 동물들과  마찬가지로 맨발로 걸으며

지구와 직접적인 소통을 하는 것을 뜻한다.

 

땅과 몸이 직접적으로 접하는 것을 통해

신체의 밸런스를 맞출 수 있다는 이론이다.

 

 

 

맨발 걷기의 효능

 

 

신체건강

 

1. 혈관 건강 및 당뇨, 고혈압, 고지혈증 개선

발은 제2의 심장이라고 불릴 정도로 많은 신경점이 지난다.

맨발로 걷다 보면 발바닥이 골고루 자극을 받게 되고 혈액이 원활히 흐르게 된다.

피가 원활히 흐르다 보면 혈관의 노폐물, 비활성 산소가 씻기게 되며 

맑은 혈액이 당뇨, 고혈압, 고지혈증에도 도움이 된다.

 

2. 하지 정맥류 개선

노화가 진행됨에 따라 혈액의 흐름이 느려지게 되고

정맥의 탄력 역시 감소한다.

따라서 하지 정맥류가 발생활 확률이 증가하는데 

걷기 운동을 꾸준히 해준다면 예방이 가능하다.

*하지 정맥류 : 다리 부분에 있는 혈류가 역류하는 증상

​

3. 코로나 예방

하루 20분, 일주일에 5일 이상 걷게 했을 때

일주일에 1회 이하로 걷던 때 대비해

사소한 질환 발생률이 43% 정도 개선되었고

질환으로부터 빨리 회복하는 연구결과가 있다.

 

맨발 걷기는 면역력을 증진시킨다.

그리고 맨발 걷기로 면역력을 높이면

코로나 바이러스를 예방, 치유하는데 도움이 된다는 국제 연구논문이 있다.

 

출처 :  동아일보 https://www.donga.com/news/article/all/20210511/106869171/2

 

4. 유방암 억제

일주일 간 7시간 이상 걷기를 한 여성들은

3시간 정도 걷기 한 여성 대비해

유방암 발생 확률이 무려 14% 개선되었다는 

미국 암학회 연구 결과가 있다.

 

 

​정신건강 

 

1. 불면증 개선 및 숙면 유도

맨발로 걷기를 꾸준히 해주면

새벽에 깨는 수면습관도 고칠 수 있다고 한다.

 

2. 우울, 무기력감 개선

혈액순환이 활성화됨에 따라

세포 속으로 공급되는 산소가 증가하고 

관절 및 근육의 긴장까지 완화시켜 

활력이 증가 ( 엔도르핀 생성 촉진) 하게 된다.

따라서 불안감과 스트레스를 감소시켜준다.

 

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이렇듯 맨발 걷기는 간편하게 

건강을 챙길 수 있는 방법이다 보니 

많은 사람들이 맨발 걷기를 통해 건강을 찾았으면 

하는 바람으로 맨발 학교가 개소하기도 했다.

출처: 더팩트 http://news.tf.co.kr/read/national/1869925.htm

 

 

 

 

 

맨발 걷기 주의사항

1. 초심자는 15-20분만 할 것

신발의 완충 없이 발바닥이 지면에 닿는 것은

낯설고 척추에 무리가 갈 수 있으니 

새로운 환경에 서서히 적응시켜주고 

시간과 거리를 늘려가는 것이 좋다.

욕심내지 않기가 가장 중요!

 

2. 안전한 환경에서 할 것

수풀 같이 바닥이 잘 보이지 않는 곳은 

발에 상처가 날 수 있으므로 피한다.

 

실내에서 지압 슬리퍼나 지압판 등으로 연습을 하고 

천연잔디, 해변의 모래사장, 고무 트랙 등 같이 

적합한 야외 환경을 찾는 것을 추천한다.

 

 

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맨발 걷기가 건강에 꽤 큰 효과가 되니 

조금씩 실천해보는 건 어떨까요? 

 

모두 안전한 맨발 걷기 하세요~

 

포스팅 읽어주셔서 감사합니다! 😊

 

 

 

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